barki na mase

Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Staz rok, wczesniej split na mase i trening na siłe A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem [...]

Moja historia jest taka: Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam [...]

[...] znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10 sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25 brzuszki 4X30 czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia. Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze obciazenie,bo przy wiekszej ilosci powtorzen szybko się [...]

Witam. Niedawno skończyłem plan na masę. Teraz chce zrobić sobie cykl na siłę. Proszę o ułożenie lub podanie gotowego planu który stosowaliście z dobrymi efektami. A oto jak ćwiczyłem ostatnio na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

[...] - 90s młotki 4x10 (stały) ?60s nogi: przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s łydki 5x12 (stały) ? 60s 2 dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s plecy: podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed [...]

[...] 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8 [...]

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]

[...] worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to może pogarszać regeneracje i rozwój masy mięśniowej?! czy dać mięśniom odpocząć. jak wiem w takim "ciachaniu" w [...]

4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]

Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]

Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

Witam oto moj plan FBW na redukcji: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania [...]

[...] troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej diety i odzywek pierwszego nie moge wiec moze [...]